Συμβουλές άσκησης για ηλικιωμένους

• Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, πρώτα επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Είναι καλή ιδέα να υποβληθείτε σε κλινική εξέταση και ενδεχομένως σε δοκιμασία κοπώσεως πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

• Διαλέξτε ρυθμικές, επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες και ασκηθείτε με την κατάλληλη για εσάς ένταση.

• Διαλέξτε δραστηριότητες που σας προσφέρουν διασκέδαση , ανάλογα με τις ανάγκες σας και τις οποίες μπορείτε να κάνετε όλο το χρόνο.




• Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα, κατάλληλα για τη θερμοκρασία, την υγρασία και τη δραστηριότητα.

• Αν αποφασίσετε ότι το περπάτημα είναι μια καλή δραστηριότητα για εσάς, επιλέξτε ένα μέρος με ομαλή και μαλακή επιφάνεια, χωρίς κυκλοφοριακή κίνηση, καλά φωτισμένο και ασφαλές.

• Βρείτε ένα σύντροφο για να ασκηθεί μαζί σας, αν αυτό αυξάνει τη δική σας απόλαυση και σας βοηθάει να μείνετε προσηλωμένοι στο πρόγραμμα άσκησης που έχετε επιλέξει




• Επειδή η μυϊκή προσαρμογή και η ελαστικότητα μειώνονται γενικά με την πάροδο της ηλικίας, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ζεσταθείτε και να κρυώσετε κατά την άσκηση.

• Ξεκινήστε την άσκηση σε χαμηλή ένταση (ειδικά αν έχετε ως επί το πλείστον καθιστική ζωή), και αυξήστε την ένταση σταδιακά στη συνέχεια.

• Αν σκοπεύετε να ασκηθείτε περισσότερο από 30 λεπτά προσπαθήστε να πίνετε νερό κάθε 15 λεπτά, ειδικά κατά την άσκηση σε συνθήκες με αυξημένη θερμοκρασία και υγρασία. Με την πάροδο της ηλικίας το αίσθημα της δίψας τείνει να μειώνεται και δεν μπορείτε να βασιστείτε πλήρως σε αυτό .